Aprende a aplicar la sobrecarga progresiva para no estancarte y seguir ganando fuerza de manera constante y segura.
Sobrecarga Progresiva: La ley número 1 del fitness
Tu cuerpo solo se adapta si le das una razón para hacerlo. Esa razón es el incremento gradual de la demanda. Si levantas 10kg hoy, y 10kg el mes que viene, tu cuerpo no tiene motivo para volverse más fuerte.
4 Formas inteligentes de progresar
- Añadir peso: La forma más directa. Añade 1kg o 2kg cuando el peso actual se sienta ligero.
- Más repeticiones: Si hacías 8, intenta llegar a 10 con el mismo peso.
- Mejorar la calidad técnica: Hacer el mismo ejercicio con más control y mejor rango de movimiento es progreso.
- Reducir el tiempo de descanso: Hacer el mismo trabajo en menos tiempo aumenta la densidad del entrenamiento.
El diario de entrenamiento
Si no lo anotas, no existe. Lleva un registro de tus pesos y repeticiones. Ver tu progreso por escrito es el mayor motivador que existe.
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