Aumenta tu estamina y resistencia con estos ejercicios específicos. Plan de entrenamiento progresivo para realizar en el hogar.
Resistencia: Tu capacidad de no rendirte
La resistencia física es la base de todo rendimiento. En casa, la mejor forma de mejorarla es a través del entrenamiento de densidad: hacer más trabajo en el mismo tiempo, o el mismo trabajo en menos tiempo.
Claves para forjar una resistencia inquebrantable
- Acorta los descansos: Si antes descansabas 60 segundos, intenta bajar a 45 y luego a 30.
- Entrenamiento EMOM: (Every Minute on the Minute). Haz 10 sentadillas al empezar cada minuto durante 10 minutos.
- Circuitos de larga duración: Mantente en movimiento constante durante 15-20 minutos.
- Respiración nasal: Intenta mantener la respiración por la nariz el mayor tiempo posible para mejorar tu eficiencia de oxígeno.
Ejemplo de Reto de Resistencia
El "Reto de los 10 Minutos": Elige dos ejercicios (ej. Flexiones y Sentadillas). Haz 1 de cada, luego 2 de cada, luego 3... hasta que se acaben los 10 minutos. ¡Cuéntanos tu récord!
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