Comment structurer vos routines d'exercices à la maison selon votre niveau et votre objectif. Full body, HIIT, fessiers et abdos — sans matériel ni salle.
Combien de jours par semaine ?
Débutant, 3 jours est le juste milieu. Une fois adapté, passe à 4–5 en mêlant force, cardio et mobilité.
Structure d'une séance
- Échauffement 5 min
- Bloc principal 15–25 min
- Core 5 min
- Retour au calme 5 min
Routines par objectif
- Brûler : HIIT 3×/sem + full body
- Jambes & fessiers : jambes 2×/sem + wall pilates
- Dessiner les abdos : abdos debout quotidiens
- Posture : wall pilates 4×/sem
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