Si eres nuevo en el fitness, esta rutina sin pesas es para ti. Aprende los fundamentos del entrenamiento en casa de forma segura.
Domina tu peso antes de dominar el hierro
Dominar la técnica con tu peso corporal (calistenia básica) te ahorrará lesiones futuras y construirá una base de fuerza funcional increíble. No tengas prisa por comprar mancuernas si aún no controlas tu propio cuerpo.
La progresión técnica: Tu hoja de ruta
Si un ejercicio es muy difícil, busca su variante más sencilla. Si es muy fácil, aumenta el tiempo bajo tensión.
- Flexiones: Si no puedes en el suelo, hazlas apoyado en una mesa. Si aún es difícil, usa la pared.
- Sentadillas: Usa el sofá como referencia. Toca y sube.
- Plancha: Empieza con 20 segundos y añade 5 segundos cada semana.
Rutina "Cero Equipamiento"
| Ejercicio | Objetivo |
|---|---|
| Sentadilla clásica | 3 x 15 reps |
| Flexiones con rodillas | 3 x 8-10 reps |
| Zancadas laterales | 3 x 10/lado |
| Plancha abdominal | 3 x 30 seg |
Consejo de Crady
"La técnica perfecta es tu mejor seguro de vida. Grábate con el móvil, analiza tus fallos y busca la excelencia en cada repetición."