목표와 수준에 맞는 홈 트레이닝 루틴 구성 방법. 전신, HIIT, 엉덩이 및 복근, 장비 없는 운동.
주 몇 회 훈련?
초보는 주 3회가 이상적. 적응 후 근력·유산소·가동성을 섞어 주 4–5회로 늘리세요.
세션 구성
- 웜업 5분
- 메인 블록 15–25분
- 코어 5분
- 쿨다운 5분
목표별 루틴
- 체지방 감량: HIIT 주 3회 + 전신
- 하체·힙: 하체 주 2회 + Wall Pilates
- 복근 라인: 매일 스탠딩 복근
- 자세: Wall Pilates 주 4회