YMTFITNESS
YMT Fitness · Programa de entrenamiento

ADSpower – Reto de Transformación Física de 100 Días

100 días para fortalecer tu cuerpo, mejorar tu condición física y prepararte para el verano.

Precio de lanzamientoUS$ 27.00US$ 45.00
QUIERO COMENZAR

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  • Pago único
  • Acceso de por vida
  • Sin mensualidades
El problema

¿Te cuesta entrenar con constancia?

  • No saber qué ejercicios realizar.
  • No tener una rutina organizada.
  • No saber cómo distribuir los entrenamientos durante la semana.
  • Perder la constancia a los pocos días.
  • No tener un calendario que muestre tu avance.
La solución

Un programa estructurado de 100 días

ADSpower organiza tu entrenamiento día a día, con calendario, videos grabados y una estructura clara en cada sesión. Tú eliges el nivel que se ajusta a tu experiencia:

PrincipianteIntermedioAvanzado
Tres niveles

Elige el nivel que va contigo

Principiante
44 días
Objetivo
Adaptación física, técnica y desarrollo de fuerza básica.
Tipo de ejercicios
Ejercicios con peso corporal y adaptación progresiva. Resistencia ligera opcional a partir del día 16.
Nivel de experiencia
Ideal para personas que comienzan desde cero o tienen poca experiencia.
Material necesario
Colchoneta. Mancuernas de 1–3 kg opcionales, cuando sean apropiadas.
Intermedio
90 días
Objetivo
Desarrollar fuerza y resistencia muscular.
Tipo de ejercicios
Entrenamientos de fuerza y resistencia con progresión de cargas.
Nivel de experiencia
Para quienes ya tienen una base y quieren avanzar.
Material necesario
Colchoneta y mancuernas ligeras. Referencia de 3–5 kg según el ejercicio.
Avanzado
100 días
Objetivo
Desarrollar fuerza, resistencia y control físico.
Tipo de ejercicios
Entrenamiento estructurado con mayor exigencia y progresión de intensidad.
Nivel de experiencia
Para personas con experiencia entrenando con carga.
Material necesario
Colchoneta y mancuernas de mayor resistencia, según tu capacidad.

La carga no es la misma para todas las personas: depende del ejercicio, tu técnica, tu experiencia y tu capacidad.

Qué trabajas

Grupos musculares

  • Glúteos
  • Piernas
  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Abdomen
  • Core
  • Brazos
  • Bíceps
  • Hombros
  • Cuerpo completo
Cada sesión

Estructura de los entrenamientos

1. Calentamiento2. Ejercicios3. Pausa4. Enfriamiento
  1. Calentamiento – vista previa ADSpower
    1
    Calentamiento

    Empiezas preparando músculos y articulaciones con movilidad y activación.

  2. Ejercicios principales – vista previa ADSpower
    2
    Ejercicios principales

    Cada ejercicio dura de 30 a 45 segundos, por ejemplo sentadillas, según el grupo muscular del día.

  3. Pausa o descanso – vista previa ADSpower
    3
    Pausa o descanso

    Al terminar cada ejercicio descansas de 10 a 30 segundos y ves cuál sigue.

  4. Enfriamiento – vista previa ADSpower
    4
    Enfriamiento

    Al final cierras con movilidad suave, respiración y estiramientos.

Material

Equipamiento

  • Colchoneta.
  • Mancuernas ligeras.
  • Mancuernas de mayor resistencia, según tu nivel.
  • Espacio adecuado para entrenar.

Algunos entrenamientos del nivel Principiante se pueden hacer sin pesas.

Calendario

Tu calendario de entrenamiento

Cada nivel tiene su propio calendario, con entrenamientos, recuperación y descansos programados. Los días del programa no son días seguidos de entrenamiento.

Principiante · 44 días
  • Días 1–15
    Peso corporal, aprendizaje de movimientos, técnica y movilidad.
  • Días 16–30
    Resistencia ligera opcional y más control del movimiento.
  • Días 31–44
    Progresión gradual según tu capacidad.
Intermedio · 90 días
  • Días 1–15
    Adaptación con pesas ligeras.
  • Días 16–45
    Progresión de repeticiones y resistencia.
  • Días 46–90
    Entrenamientos estructurados, fuerza, técnica y recuperación programada.
Avanzado · 100 días
  • Días 1–15
    Adaptación a la carga.
  • Días 16–45
    Progresión de intensidad.
  • Días 46–75
    Entrenamiento estructurado.
  • Días 76–100
    Consolidación del programa.
  • Disponible
  • Completado
  • Próximamente
  • Día de descanso
Alimentación

Orientación alimentaria

  • Organización de comidas.
  • Hábitos saludables.
  • Hidratación.
  • Material educativo.
  • Recomendaciones generales.

Es orientación general y educativa. No es una dieta médica personalizada ni reemplaza a un profesional de la salud.

Todo en uno

Qué incluye

  • Programas de tres niveles: principiante, intermedio y avanzado.
  • Videos grabados.
  • Calendario de entrenamiento.
  • Calentamiento.
  • Ejercicios principales.
  • Enfriamiento.
  • Orientación alimentaria.
  • Seguimiento del progreso.
  • Acceso de por vida.
Paso a paso

Cómo funciona

  1. 1 Compra ADSpower.
  2. 2 Recibe tus datos de acceso.
  3. 3 Entra en el área privada.
  4. 4 Selecciona tu nivel.
  5. 5 Sigue tu calendario.
  6. 6 Completa los entrenamientos.
  7. 7 Registra tu progreso.
Precio de lanzamiento
US$ 27.00
Precio regular: US$ 45.00
  • Pago único.
  • Sin mensualidades.
  • Sin renovaciones automáticas.
  • Acceso de por vida.
QUIERO COMENZAR

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Dudas

Preguntas frecuentes

Comienza hoy tu reto ADSpower.

QUIERO MI PROGRAMA DE 100 DÍAS

Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulta con tu médico, sobre todo si tienes alguna condición de salud o lesión. Los resultados varían de una persona a otra: ADSpower no garantiza resultados físicos. La orientación alimentaria es general y educativa; no es una dieta médica personalizada ni reemplaza a un profesional de la salud.

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