Domina el arte de seleccionar las cargas. Cómo saber si un peso es muy ligero, muy pesado o el ideal para tu objetivo.
Precisión en la carga según el movimiento
Cada ejercicio involucra diferentes cantidades de masa muscular. No pretendas levantar lo mismo en un press militar que en una sentadilla.
Jerarquía de cargas
- Ejercicios de pierna (Sentadilla/Peso Muerto): Soportan las cargas más altas.
- Empujes y tracciones (Banca/Remo): Cargas moderadas.
- Ejercicios analíticos (Bíceps/Tríceps): Cargas ligeras y mucha técnica.
La regla de las 2 repeticiones
Si puedes hacer 2 repeticiones más de las planeadas en dos entrenamientos seguidos con forma perfecta, es hora de subir el peso.