No dejes que la falta de tiempo te detenga. Consejos y rutinas rápidas para mantenerte en forma aunque solo tengas 15 minutos.
Hackea tu tiempo: Fitness para agendas ocupadas
El mayor obstáculo para el fitness no es la falta de fuerza, sino la falta de tiempo percibida. Si tienes 10 minutos, tienes un entrenamiento. Vamos a derribar el mito de que necesitas una hora entera para que valga la pena.
Estrategias de Entrenamiento Flash
- Micro-entrenos: Haz 3 sesiones de 10 minutos a lo largo del día. La ciencia dice que el efecto metabólico es casi igual al de una sesión de 30 minutos.
- Entrenamientos AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Pon el cronómetro 15 minutos y haz tantas vueltas como puedas de un circuito básico.
- Super-series: Combina dos ejercicios sin descanso entre ellos para ahorrar tiempo.
- Elimina las distracciones: Deja el móvil en otra habitación. Esos 15 minutos son sagrados.
Ejemplo de Rutina "10 Minutos de Fuego"
Haz 1 minuto de cada uno, dos vueltas totales:
- Sentadillas rápidas.
- Flexiones (al máximo ritmo con buena forma).
- Zancadas alternas.
- Mountain climbers.
- Plancha abdominal.
Consejo de Crady Dominguero
"10 minutos al día son 60 horas al año. No subestimes el poder de la constancia frente a la intensidad esporádica."