La ciencia detrás del rango de repeticiones y series óptimo para maximizar las ganancias de fuerza muscular.
La fórmula del éxito: Series y Reps
Existe mucha confusión sobre los rangos de repeticiones. Aunque la ciencia dice que puedes ganar músculo en casi cualquier rango, para la fuerza hay zonas óptimas.
Guía para principiantes
- Fuerza Pura: 3-5 series de 1 a 5 repeticiones (Cargas muy pesadas).
- Hipertrofia (Músculo): 3 series de 8 a 12 repeticiones (Cargas moderadas).
- Resistencia: 2-3 series de 15 o más repeticiones (Cargas ligeras).
Nuestra recomendación
Empieza en el rango de 8-10 repeticiones. Te permite practicar la técnica muchas veces sin el riesgo de una carga máxima que pueda lesionarte si fallas la postura.