La importancia del descanso para la recuperación de ATP y el rendimiento en la siguiente serie de fuerza.
La pausa necesaria: No tengas prisa
Descansar poco en una rutina de fuerza es un error de principiante. Tus reservas de ATP (la moneda de energía de tus células) y tu sistema nervioso necesitan tiempo para recargarse para la siguiente serie pesada.
Tiempos de descanso recomendados
- Fuerza Máxima (1-5 reps): 3 a 5 minutos de descanso.
- Hipertrofia (8-12 reps): 90 a 120 segundos.
- Resistencia muscular (15+ reps): 30 a 60 segundos.
¿Qué hacer mientras descansas?
Nada de mirar el móvil intensamente. Camina un poco, mantente hidratado y prepárate mentalmente para la siguiente serie. Mantener el foco es parte del entrenamiento.