Guía para elegir tu carga inicial. Aprende a evaluar tu nivel y seleccionar el peso adecuado para evitar lesiones.
Encuentra tu carga ideal
El peso ideal no es un número fijo, es una sensación. Debe ser aquel que te permita completar todas las repeticiones planificadas manteniendo una forma técnica perfecta, pero sintiendo que las últimas 2 repeticiones son un reto real.
El test del RPE (Esfuerzo Percibido)
Imagina una escala del 1 al 10, donde 10 es el esfuerzo máximo. Al empezar, busca moverte en un RPE 7 u 8. Debes terminar la serie sintiendo que podrías haber hecho 2 o 3 repeticiones más ("Repeticiones en Reserva" o RIR).
Error fatal: El ego-lifting
Levantar más peso del que puedes controlar solo para impresionar o por prisa es el camino más rápido a la lesión. En YMT Fitness, valoramos la técnica por encima de los kilos.