Entiende la diferencia entre ganar potencia y ganar tamaño muscular. Cómo adaptar tu rutina según tu meta principal.
Potencia vs. Tamaño: ¿Cuál es tu meta?
Aunque van de la mano (un músculo más grande suele ser más fuerte), el enfoque es diferente. La fuerza entrena tu sistema nervioso para reclutar más fibras; la hipertrofia entrena el músculo para que crezca en tamaño.
Comparativa rápida
| Variable | Fuerza | Hipertrofia |
|---|---|---|
| Repeticiones | 1 - 5 | 8 - 12 |
| Descanso | 3 - 5 min | 60 - 90 seg |
| Carga | Muy Alta | Moderada |