Empieza a mejorar tu resistencia cardiovascular con esta rutina de cardio para principiantes diseñada para hacer en casa.
Corazón de acero en tu salón
El cardio no solo sirve para quemar calorías; es el entrenamiento fundamental para tu sistema cardiovascular y tu longevidad. Y no, no necesitas una cinta de correr de 1000 euros para lograrlo.
Tu Plan de Cardio Casero
Para un principiante, el objetivo es mantener una intensidad donde puedas hablar pero te cueste un poco (Zona 2-3). Vamos a usar movimientos rítmicos y fluidos.
Circuito "YMT Cardio Flow"
- Marcha en el sitio con rodillas altas: 1 minuto.
- Desplazamientos laterales (Step-touch): 1 minuto.
- Boxeo al aire (Shadow boxing): 1 minuto.
- Talones al glúteo: 1 minuto.
- Descanso activo (caminar suave): 1 minuto.
Repite este bloque 4 o 5 veces para completar una sesión de 20-25 minutos que despertará tu metabolismo.
FAQ: ¿Cuánto cardio es demasiado?
Equilibrio es la clave
Para un principiante, 3 sesiones de 20-30 minutos a la semana son ideales. No intentes hacer 2 horas al día de golpe o tus niveles de cortisol se dispararán y te sentirás agotado y desmotivado.